Azok a dohányzók, akik először próbálják letörni a káros nikotinfüggőséget, ellenállhatatlan erővel szembesülnek - erős vágyakozás a szokásos foglalkozás iránt. Egy személy napokig és hónapokig képes megkapaszkodni, majd elszabadul, bűnösnek érzi magát és sokáig elveszíti érdeklődését az újrapróbálkozás iránt. Gondolja át, hogyan lehet önállóan leszokni a dohányzásról otthon, anélkül, hogy kapcsolatba lépne egy narkológussal és pszichoterapeutával, és megkérdőjelezhető módszerek nélkül.
A dohányfüggőség okai
A szokás megszakításához ismernie kell annak természetét. A függőség két irányban fejlődik: pszichológiai és fiziológiai.
A pszichológiai szempont sokkal erősebb - senki sem születik cigarettával a szájában, később társadalmi és érzelmi helyzetek nyomására jutnak erre a foglalkozásra. Az esetek 90% -ában a nikotin-függőség elleni küzdelem sikere akkor jelenik meg, miután meghatározták az első puffadást kiváltó tényezőt.
A pszichológusok és a szociológusok a probléma következő okait azonosítják:
- Példa a körülötted lévő emberekre, különösen a szülőkre. A gyerekek öntudatlanul arra törekszenek, hogy felnőjenek és utánozzák az idősebbeket.
- Törekedjünk a környezethez való alkalmazkodásra. A felnőtt dohányozhat, ha dohányzó csapatba kerül. Sokan a nikotin rabjai a hadseregben, az iskolában vagy a börtönben.
- Szisztematikus stressz. A cigaretta a nyugalom illúzióját adja, és ideiglenesen stimulálja a gondolkodási folyamatot.
Vannak tanulmányok, amelyek bemutatják a társadalmi szempontok és a rossz szokások elsajátítása közötti kapcsolatot. A nikotinfüggőség kockázata növekszik a szülők közötti szoros kapcsolatok, a válás, a diszfunkcionális és az egyszülős családokban. Egy nő gyorsabban megszokja a nikotint, és nehezebb leszokni róla.
A pszichológiai függőséggel egyidejűleg fiziológiai függőség alakul ki, ami nem teszi könnyűvé a leszokást. 7 másodperccel a dohányfüst belélegzése után a nikotin a véren keresztül bejut az agyba, ahol a nikotin-érzékeny kolinerg receptorra hat. Válaszként a test növeli az örömhormon, az adrenalin és a dopamin mennyiségét. A dohányos némi kikapcsolódást és rövid eufóriát kap. Továbbá a hangulat romlik, depresszió alakul ki, és új adag nikotinra van szükség. A függőség kialakul, rituális jelleget szerez: a dohányzási vágy a munkafolyamat végéhez, a nemi érintkezés befejezéséhez, az evéshez, a baráti találkozáshoz és egyéb körülményekhez kötődik. Ezért egy dohányzónak nehezebb megállni, mint egy kezdőnek.
Miért kell mielőbb megszabadulnia egy rossz szokástól
Csak egy siket hallott arról, hogy a dohányzás káros. Azonban nem mindenki ismeri teljesen ennek a szokásnak a következményeit, és néhányan nem is tudnak róla. Ez elégtelen motivációhoz vezet, és évekig összeállhat anélkül, hogy megtenné a döntő lépést a függőség elleni küzdelem felé.
Íme néhány tény, amelyek megmagyarázzák a nikotin-függőség elleni küzdelem szükségességét:
- Megállapítást nyert, hogy a dohányfüst belélegzése 23-szor növeli a tüdőrák kockázatát férfiaknál és 13-szor a nőknél. A gége rákos megbetegedésének valószínűsége is növekszik.
- A dohányzás szintén a krónikus obstruktív tüdőbetegség okainak 90% -át teszi ki.
- A dohányosok 40% -kal nagyobb kockázatot jelentenek a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában.
- Évente 600 000 ember hal meg másodlagos dohányzás miatt. Köztük lehetnek a dohányos rokonai.
- A dohányfüst növeli a SIDS (hirtelen csecsemőhalál szindróma) kockázatát is. Ha legalább egy szülő hajlamos erre a függőségre, gyermeke váratlanul meghalhat alvás közben. 1-12 hónapos gyermekek veszélyeztetettek.
Vannak más tényezők is, amelyek gondolkodásra késztethetik Önt. Például időpazarlás. Egy cigaretta elszívása átlagosan 4 percet vesz igénybe. Ha egy dohányosnak napi csomagra van szüksége, akkor egy óránál többet pazarol. 40 óra fut egy hónapban, és 480 óra vagy 20 nap egy évben. Ez az idő, amelyet elloptak egy családtól vagy egy kedvenc vállalkozástól.
Nem mindenkinek sikerül otthon küzdeni a dohányzás ellen. Ez annak a megszokott környezetnek és helyzeteknek köszönhető, amelyek erős, ellenőrizhetetlen vágyat okoznak. Ebben az esetben egy ideiglenes költözés vagy utazás segít, akkor nem dohányzók társaságában. Ezzel a megközelítéssel hirtelen dobhat, anélkül, hogy elhalasztaná az ügyet a hátsó égőn. Azt a véleményt, hogy ezt nem szabad megtenni, kutatás nem erősítette meg.
Hogyan lehet önállóan leszokni a dohányzásról otthon
Lehet inni gyógyszert, felhordani tapaszokat és inni infúziókat, de ha nem érted a nikotinfüggőség okait, minden hiábavaló.
Ez az első tennivaló, amikor otthoni szokás ellen kezdünk harcolni. Ezután kísérletezhet a függőségek örökre megtörésének módszereivel.
A test megcsalása
Az önhipnózis gyakran segít a különféle függőségek elleni küzdelemben. Dohányzás esetén megpróbálhatja becsapni a testet úgy, hogy a csomagban lévő összes cigarettát félig lerövidíti és visszahajtja. Ez a módszer több mint 10 éves tapasztalattal és napi csomagolásból történő alkalmazással hatékony. Lényege a test megtévesztésében rejlik: a dohányos "egész" cigarettát szív, de a nikotin és a kátrány mennyisége felére csökken.
A fokozatos dobálás akkor hatékony, ha határozott elkötelezettség van a probléma megszüntetése mellett. Egy hónap elteltével csökkentheti a napi elfogyasztott dohány mennyiségét. A legfontosabb az, hogy ellenálljunk a kísértésnek, hogy cigarettát gyújtsunk a másik után. Könnyebb, mint azonnal leszokni a dohányzásról.
Averzív terápia
A módszer gyakran segít egy lánynak vagy egy nőnek, és egy undor reflex kialakulásán alapul. Az orvostudomány elismeri az averzív terápiát a narkológiában, de hatékonyságának értékelése kétértelmű. A hátrányok közé tartoznak a kellemetlen tünetek, beleértve a hányingert és a hányást.
Ha kellemetlenséget okozna dohányzáskor, öblítse ki a száját a következő megoldások egyikével:
- termopszis infúziója;
- glicerin
- tanninos víz;
A cigarettákat tejbe vagy tejszínbe is áztathatja, majd a megszokott helyett legalább egy hétig száríthatja és dohányozhat. Nem élvezheti az ízét, a dohány és a tej kombinációja hányingert, sőt hányást okoz. Az ilyen módszerek sokakat segítenek, de vannak negatív vélemények is.
Figyelemelterelés
A viszonylag egyszerű módszer a dohányzók számára nemtől függetlenül alkalmas, és kijózanító hatása van - sokan nem tudnak gyorsan megszabadulni a függőségtől, csak azért, mert időszakosan elfelejtik és meggyújtanak egy cigarettát, mielőtt rájönnek, mi történik. Ebben az esetben a csuklón viselt feszes rugalmas szalag segít. Amint felmerül a vágy, le kell húznia és el kell engednie. Az érzések meglehetősen érzékenyek, de a hatás észrevehető.
Ez a technika gyenge akarat esetén is segít, a lényeg a szorgalom és az állandóság megmutatása. Idővel a csukló érzékenysége eltompulhat, így szorosabb rugalmas szalagot viselhet. Hasonló módon valóban elterelheti a figyelmét a cigarettára való gondolkodásról.
Légzési gyakorlat
Az oxigénbevitel segít hatékonyan küzdeni az elvonási szindróma ellen, megkönnyíti a megvonást. Számos hatékony gyakorlat létezik, itt van a legegyszerűbb, amelyet a szabadban vagy az erkélyen lehet legjobban elvégezni:
- Állj egyenesen, lábak együtt, engedje le a karjait.
- Lassan lélegezzen be mélyen az orron keresztül, tartsa lélegzetét 5 másodpercig.
- Lélegezzen ki lassan a szájon keresztül is.
- Vegyen 10 lélegzetet, pihenjen egy percig.
- Ismételje meg a gyakorlatot.
Ha helyesen végzi a gyakorlatot, akkor szédülhet a vérbe jutó oxigénfelesleg miatt, ez normális. Rendszeres testmozgás esetén a dohányzási vágy gyengül, majd teljesen eltűnik. A testmozgás megkezdése a sikerhez áll.
Hogyan lehet gyorsan leszokni a dohányzásról népi gyógymódokkal
A dohányzás ellen küzdeni akaró személy kényelmetlenséget, szédülést és a karokban és a lábakban fellazuló érzést tapasztalhat. Ugyanakkor fokozódik az ingerlékenység, depressziós állapot kialakulása lehetséges. Ezek a jogsértések elvonási szindrómát jeleznek, amely népi gyógymódok segítenek a küzdelemben:
- Az eukaliptusz infúziója - egy evőkanál levél egy pohár forrásban lévő vízben, hagyja egy órán át. Igyon egy negyed poharat naponta 6-7 alkalommal egy hónapig.
- Zableves - öntsön egy evőkanál gabonát egy pohár vízzel, hagyja egy éjszakán át. Reggel 10 percig pároljuk a tűzön, majd hűtsük le, igyunk tea helyett. A vélemények szerint egy főzet segítségével fájdalommentesen megszabadulhat a szokástól.
- orbáncfű infúzió - egy evőkanál két pohár vízben, főzzük 20 percig. Igyon mézzel naponta 5-7 alkalommal, a tanfolyam időtartama legalább egy hónap. Az infúzió ellenjavallt terhes nőknél.
Egyszerűen összekeverhet egyenlő mennyiségű feketeribizli és borsmenta leveleket. Öntsön egy teáskanál keveréket egy pohár forrásban lévő vízzel, hagyja fél órán át. Igyon kis kortyokban minden alkalommal, amikor vágyat érez.
A népi gyógymódok áttekintése nem mindig egyértelmű. Néhány ember számára a gyógynövények nem segítenek, mások kellemetlen következményekkel néznek szembe. A kezelés megkezdése előtt konzultálni kell egy illetékes gyógynövényes szakemberrel. Vezesse az orvosok - kardiológusok, narkológusok, pszichoterapeuták - véleményét. Figyelembe vehetik az egyéni jellemzőket, és megtalálhatják a függőség kezelésének legjobb módjait.
Hogyan lehet könnyen leszokni a dohányzásról, tippek a tartósan dohányzóktól: 10 tipp
Jó gyakorlat másnak a tapasztalatát átvenni. Összegyűjtöttük azokat a tanácsokat, akik már megszabadultak a függőségtől és szabadon élnek. Neked is tudnak segíteni.
- Ne nézz TV-t éjszaka, ez megmenti az idegeidet. 8 órát aludni.
- Ha a cigarettafogyasztás iránti vágy elviselhetetlenné vált, és otthon van, akkor menjen hűvös vagy kontrasztos zuhany alá.
- Ne igyon erős teát és kávét. A koffein növeli a dohányosok nikotinigényét.
- Ne próbáljon túl sokat fogyasztani vagy fűszereket használni. A fogyás elkerülése érdekében naponta háromszor egyél.
- Dobjon ki mindent a házból, ami a dohányzásra emlékeztet - hamutartókat, öngyújtókat, kiegészítőket.
- Ne kerüljön olyan helyzetekbe, amelyekben megszokta a cigaretta felvételét.
- Próbáljon nem csüggedni. Amint jön a rossz hangulat, a lábak önmagukba futnak a dohányárusítóhelyhez.
- Ha legkésőbb 22 óráig megy lefeküdni, könnyebb lesz leküzdeni a dohányzás iránti vágyat reggel.
- Ne próbáljon kommunikálni azokkal, akik dohányoznak. Először is, így könnyebb elszakadni. Másodszor, néhány "elvtárs" megpróbál tévútra vezetni. A dobók kudarcai gyakran mások irigységének érzéséhez kapcsolódnak.
- Dobozban viseljen mentolos nyalókákat cigaretta helyett.
Az utolsó tanács egy kereszténytől azoknak az embereknek, akik hisznek Istenben. Az embernek nehéz önmagával küzdenie, de Isten számára minden lehetséges. Ha őszinte a dohányzásról való leszokás vágya - kérdezze meg imádsággal Jézus Krisztustól. Csak térdeljen le és mondja meg neki: "Uram, le akarok lépni, segíts. "Hidd el, hogy hatalmas, hogy megszabadítson téged minden bűntől, beleértve a dohányzást is.
Dohányzásellenes tabletták, a leghatékonyabb gyógyszerek áttekintése
Nincsenek olyan gyógyszerek, amelyek teljesen leküzdhetnék a dohányfüst belélegzésének vágyát. Az alapok tevékenysége más - gyengítik a megvonási szindróma súlyosságát, és segítik a testet gyorsabban felépülni. A dohányzó tabletták bármely gyógyszertárban megtalálhatók, fontolja meg a népszerű és hasznos gyógyszereket.
Lobelin
Hathatós gyógymód azok számára, akik szeretnének leszokni a dohányzásról. Ez egy erős természetes alkaloid, amely az indiai dohányban található, és összetett hatással van a szervezetre. Ha az ajánlott tanfolyamot követi, a következő hatások figyelhetők meg:
- csökken a fejfájás gyakorisága;
- csökken az ingerlékenység; A
- eltávolítja az idegességet.
A lobelin szabályozza a légzőrendszer munkáját, ennek eredményeként több oxigén jut be a dobó szervezetébe, és gyorsabban kivonul a nikotinból. Egy héten keresztül naponta legfeljebb ötször 1 tablettát isznak. Ezután az adagot fokozatosan csökkentik.
Növényösszetétel
A legjobb növényi termék, amely jó ízű és segít csökkenteni a dohányfüst utáni vágyat. A termék kivonatok komplexét tartalmazza:
- Clary Sage
- anyaméh;
- kamilla;
- csipkebogyó;
- oregánó.
Ha dohányozni akar, fel kell oldania 1-2 tablettát. A tanfolyam időtartama bármilyen lehet, a lényeg, hogy ne legyen káros vágy.
Vareniklin
Erőteljes gyógyszer, amely segít megszabadulni a függőségtől azok számára, akik nem tudják uralkodni önmagukon és irányítani a vágyakat, és régóta rendelkeznek a dohányzással.
A hivatalos használati utasítás szerint naponta kétszer egy tablettát inni sok vízzel. Az adagolás fokozatosan növekszik, a kúra kezdetén naponta egyszer fél 500 mcg-ot isznak, a negyedik naptól kezdve napi egy darabot, a nyolcadik naptól pedig 1 darabot. Naponta 2-szer.
A Varenicline hátránya sok mellékhatása. A dohányzást leszokó férfiak és nők hányingert, hörghurutot, megnövekedett testtömeg-indexet, fejfájást és bizonyos esetekben öngyilkossági hajlamot tapasztaltak.
Mi történik a testben, amikor leszokik a dohányzásról
Ne feledje, hogy a testben az első pozitív változások a dohányzásról való leszokást követő 20 percen belül jelentkeznek - a vérnyomás fokozatosan normalizálódik. Ezek az információk segítenek a további küzdelemre hangolódni.
Későbbi változtatások meghatározott időközönként:
- 8 óra - a szén-monoxid szintje a vérben minimálisra csökken;
- 12 óra - eltűnik a rossz lehelet;
- nap - a vérnyomás normalizálódik;
- két nap - az ízérzések világosabbá válnak;
- harmadik nap - eltűnik a fiziológiai függőség;
- hét - a szaglás teljesen helyreáll: több tíz méterre érzi a dohányzó embert;
- hónap - az egészség normalizálódik, eltűnik az éjszakai köhögés, nő a férfiak erekciója;
- három hónap - nő a véráramlás, a szövetek oxigénellátása 35% -kal nő;
- 9 hónap - az immunrendszer teljes mértékben helyreáll, és a megfázás ellenállása megnő.
Egy év elteltével a tüdő, a gége és a nyelőcső rákos megbetegedésének kockázata felére csökken. Azok, akik 5 évvel ezelőtt abbahagyták, ugyanúgy kockáztatják a szívinfarktus halálát, mint a nem dohányzók.